Pelvik Taban Kasları Nedir?
Pelvik taban kasları, mesane, bağırsak ve üreme organlarını destekleyen kas grubudur.
Bu kaslar şu görevlerde rol oynar:
- mesane kontrolü
- idrar tutma
- organların desteklenmesi
Bu kasların zayıflaması bazı kişilerde idrar kaçırma sorununa yol açabilir.
Pelvik Taban Egzersizleri Kimler İçin Faydalı Olabilir?
Pelvik taban egzersizleri özellikle şu durumlarda önerilebilir:
✔ hafif inkontinans
✔ doğum sonrası dönem
✔ menopoz sonrası dönem
✔ prostat ameliyatı sonrası
Bu egzersizler kas kontrolünü geliştirmeye yardımcı olabilir.
Pelvik Taban Kasları Nasıl Bulunur?
Egzersize başlamadan önce doğru kas grubunun bulunması önemlidir.
Bunun için basit bir yöntem kullanılabilir:
İdrar yaparken akışı kısa süreli durdurmaya çalıştığınız kaslar genellikle pelvik taban kaslarıdır.
Ancak egzersizler tuvalet sırasında yapılmamalıdır.
Bu yöntem yalnızca kasları tanımak için kullanılmalıdır.
Evde Başlangıç Egzersiz Programı
Pelvik taban egzersizleri oldukça basit bir şekilde yapılabilir.
Başlangıç için önerilen program:
1️⃣ Kasları Sıkın
Pelvik taban kasları sıkılır.
2️⃣ 5 Saniye Tutun
Kaslar yaklaşık 5 saniye boyunca sıkılı tutulur.
3️⃣ Gevşetin
Kaslar tamamen gevşetilir.
Bu egzersiz 10 tekrar şeklinde yapılabilir.
Günlük Egzersiz Planı
Başlangıç seviyesinde şu program uygulanabilir:
✔ günde 3 set
✔ her sette 10 tekrar
✔ sabah – öğlen – akşam
Düzenli uygulama kas kontrolünü geliştirmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Pelvik taban egzersizleri yapılırken bazı noktalara dikkat edilmelidir.
✔ karın kasları sıkılmamalıdır
✔ nefes tutulmamalıdır
✔ kalça kasları kullanılmamalıdır
Amaç yalnızca pelvik taban kaslarını çalıştırmaktır.
Sonuçları Ne Zaman Görmek Mümkündür?
Pelvik taban egzersizleri düzenli yapılmalıdır.
Bazı kişilerde sonuçlar:
- birkaç hafta içinde
- birkaç ay içinde
fark edilebilir.
Düzenli egzersiz kas gücünün gelişmesine yardımcı olabilir.
İlgili Ürün Kategorileri
Bel Bantlı Hasta Bezleri
https://www.nerivacare.com/belbantli-hasta-bezleri
Külot Tipi Hasta Bezleri
https://www.nerivacare.com/kulot-hasta-bezleri-emici-kulot
Hasta Bakım Temizlik Ürünleri
https://www.nerivacare.com/hasta-bakim-urunleri
Yüksek Seviye Emiciliğe Sahip Bel Bantlı Hasta Bezleri
https://www.nerivacare.com/yuksek-seviye-emicilige-sahip-bel-bantli-hasta-bezleri
Sonuç
Pelvik taban egzersizleri mesane kontrolünü destekleyebilecek basit egzersizlerdir. Evde düzenli olarak uygulanabilen bu egzersizler özellikle hafif idrar kaçırma yaşayan kişiler için faydalı olabilir.
Doğru teknikle ve düzenli olarak yapılması egzersizlerin etkisini artırabilir.
Sık Sorulan Sorular
Pelvik taban egzersizleri idrar kaçırmayı azaltabilir mi?
Bazı kişilerde kas kontrolünü geliştirerek belirtilerin yönetilmesine yardımcı olabilir.
Pelvik taban egzersizleri ne kadar sürede etkisini gösterir?
Düzenli uygulandığında birkaç hafta veya birkaç ay içinde fark edilebilir.
Egzersizler günde kaç kez yapılmalıdır?
Genellikle günde birkaç set halinde yapılması önerilebilir.